Le trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est une condition neurodéveloppementale qui peut persister à l'âge adulte, affectant divers aspects de la vie quotidienne.
Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve la fatigue, le manque de concentration, le manque de clarté d'esprit et l'anxiété. Ces défis peuvent rendre difficile la gestion des responsabilités professionnelles, sociales et personnelles, nécessitant souvent une approche multifacette pour les atténuer.
1. Les Symptômes du TDAH
Le TDAH chez l'adulte se manifeste souvent par une variété de symptômes, parmi lesquels :
La Fatigue
La fatigue chronique est fréquente chez les adultes atteints de TDAH, même après un repos adéquat. Cette fatigue peut être liée à des difficultés de régulation du sommeil et à une hyperactivité mentale constante, ce qui peut entraîner un épuisement physique et mental.
Le Manque de Concentration
Le manque de concentration est l'un des symptômes les plus perturbateurs du TDAH. Les adultes atteints peuvent avoir du mal à maintenir leur attention sur une tâche donnée, ce qui peut entraver leur productivité et leur efficacité au travail ou dans leurs activités quotidiennes.
Le Manque de Clarté d'Esprit
Les adultes atteints de TDAH peuvent souvent ressentir un brouillard mental, ce qui rend difficile l'organisation des pensées et la prise de décisions claires. Ce manque de clarté peut nuire à leur capacité à planifier et à gérer leurs responsabilités quotidiennes.
L'Anxiété
L'anxiété est une composante fréquente du TDAH chez l'adulte. Les adultes atteints peuvent se sentir constamment tendus, préoccupés par les tâches à accomplir et les éventuelles conséquences de leurs actions. Cette anxiété peut également aggraver d'autres symptômes du TDAH, créant ainsi un cercle vicieux difficile à briser.
2. Les Compléments Naturels Pour Le TDAH
1. Oméga 3
Les acides gras oméga-3, tels que l'EPA et le DHA, sont essentiels pour la santé du cerveau et peuvent jouer un rôle important dans la gestion des symptômes du TDAH.
Voici quelques sources alimentaires d'oméga-3 :
- Poissons gras : Saumon, maquereau, sardines, hareng et truite.
- Graines et noix : Graines de lin, graines de chia, noix.
- Huiles : Huile de lin, huile de canola, huile de noix.
Il est recommandé d'obtenir des oméga-3 à partir de sources alimentaires plutôt que de compléments, car cela garantit une absorption optimale et fournit également d'autres nutriments bénéfiques pour la santé.
Il suffit souvent d'une portion de poisson gras ou une cuillère à soupe de graines de lin moulues par jour pour obtenir une dose adéquate d'oméga-3.
2. Le Lion's Mane
Le Lion's Mane (Hericium erinaceus) est un champignon médicinal qui a été traditionnellement utilisé dans la médecine asiatique pour ses propriétés neuroprotectrices.
Des études préliminaires suggèrent que le Lion's Mane aide à améliorer les fonctions cognitives et executives, y compris la concentration et la mémoire, ce qui en fait un complément prometteur pour les adultes atteints de TDAH.
Le Lion's Mane stimule la production de NGF (Nerve Growth Factor), une protéine essentielle pour la santé des neurones. Les études en "Nutritional Neuroscience" ont révélé que la supplémentation en Hericium (lions mane) pourrait aider à réduire les symptômes du TDA chez les adultes, en particulier en ce qui concerne l'attention et l'impulsivité.
Le Lion's Mane est donc particulièrement bénéfique pour la clarté mentale et la concentration sur des tâches complexes. De nombreux utilisateurs rapportent une amélioration de leur capacité à organiser leurs pensées et à prendre des décisions plus facilement après quelques semaines de supplémentation.
3. Le Cordyceps
Le Cordyceps est un autre champignon adaptogène qui a été étudié pour ses effets énergisants et sa capacité à améliorer les performances physiques et mentales.
Pour les adultes atteints de TDA souffrant de fatigue chronique, le Cordyceps peut être particulièrement bénéfique pour augmenter les niveaux d'énergie (et les stabiliser) et améliorer la resistance mentale et la motivation (via la dopamine) afin de rester concentrés tout au long de la journée.
Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Malaisie a montré que la supplémentation en Cordyceps pouvait améliorer la performance cognitive dans le cas d'un stress chronique, suggérant ainsi son potentiel bénéfique pour la gestion des symptômes du TDA chez l'homme en therme de gestion du stress et d'apport en energie sans avoir recours a des stimulants.
4. Le Reishi
Le Reishi (Ganoderma lucidum) est un champignon adaptogène qui a été utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles pour ses effets bénéfiques sur la santé.
Les études ont montré que le Reishi permettait de soutenir le système nerveux (qui joue un rôle central dans la régulation des fonctions exécutives), immunitaire et hormonal, aidant ainsi à réduire le stress, l'anxiété et permettant un réequilibrage progressif des systemes du corps.
Par exemple, il réduit le l'hormone appelée "cortisol", une hormone liée stress.
Cette hormone, en excès affecte la cognition et la régulation émotionnelle.
Le Reishi est également réputé pour ses propriétés régulatrices du sommeil, ce qui peut favoriser un repos réparateur chez les adultes atteints de TDAH souffrant d'insomnie ou de troubles du sommeil. Une bonne qualité de sommeil est essentielle pour la gestion des symptômes du TDAH, car elle aide à améliorer la concentration, la mémoire et la stabilité émotionnelle.
5. Vitamine C
La vitamine C joue un rôle important dans la modulation de la dopamine, un neurotransmetteur crucial dans le cerveau et qui peut faire défaut chez les personnes ayant un TDA ou TDAH.
Cette vitamine est largement présente dans une alimentation équilibrée.
Pour vous aider, voici une petite liste :
Poivron rouge : 152 mg
Kiwi : 71 mg
Orange : 70 mg (soit près de 100% de l'apport quotidien recommandé).
Brocoli : Une tasse de brocoli cuit à la vapeur : 51 mg
Mais aussi tout simplement le jus d'un citron moyen : 30 mg
Attention, si vous êtes sous médicament, il important de ne pas trop en prendre moins d'une heure avant ou après la prise de médicaments contre le TDAH, car cela pourrait interférer avec leur absorption.
☕ Focus Sur La Caféine
La caféine est souvent utilisée pour améliorer la concentration et la vigilance chez les adultes atteints de TDAH. Cependant, il est important de noter que la caféine peut avoir des effets secondaires indésirables, notamment des troubles du sommeil et une augmentation de l'anxiété chez certaines personnes.
Lorsqu'elle est combinée avec des adaptogènes comme le Lion's Mane et le Cordyceps, elle peut offrir les avantages de la stimulation cognitive tout en minimisant les effets négatifs grâce aux propriétés stabilisantes des adaptogènes.
Effet principaux des champignons adaptogènes sur les adultes TDAH et TDA :
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Réduction du Stress : En atténuant la réponse au stress, les adaptogènes peuvent aider à réduire l'anxiété et à améliorer la gestion des émotions, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de TDAH qui sont souvent sensibles au stress.
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Amélioration de la Concentration et de la Clarté Mentale : Les adaptogènes tels que le lion's mane et le cordyceps peuvent aider à améliorer la concentration, la mémoire et la clarté mentale, ce qui peut aider les personnes atteintes de TDAH à mieux gérer leurs tâches quotidiennes
- Stabilisation de l'Humeur : En régulant les neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l'humeur, les adaptogènes peuvent aider à stabiliser l'humeur et à réduire les fluctuations émotionnelles, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de TDAH qui ont souvent des sautes d'humeur.
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle bénéfique dans la gestion des symptômes du TDAH chez l'adulte. Associés à d'autres interventions thérapeutiques, il peuvent grandement aider à améliorer la qualité de vie des adultes atteints de TDAH en atténuant les symptômes et en favorisant le bien-être général.
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Développé par la fondatrice elle même atteinte de TDAH, il combine les bienfaits des champignons adaptogènes tels que le Lion's Mane, le Cordyceps et le Reishi, afin d'améliorer la concentration, augmenter l'énergie et réduire le stress et l'anxiété.
Cette approche holistique et naturelle permet de gérer efficacement les symptômes du TDAH tout en offrant une expérience de consommation agréable et son format "café et habitude matinale" permet d'éviter les oublis tout en augmentant l'absorption des principes actifs des Extraits de Champignons Adaptogènes.
